วิตามินดี แคลซิเฟอรอล (calciferol)

ประโยชน์

• ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและ ฟอสฟอรัสเพื่อสร้างกระดูกและฟันโดยไป ช่วยเพิ่มอัตราการดูดซึมแคลเซียมและ ฟอสฟอรัสที่ลำไส้เล็ก

ผลของการขาด

• เป็นโรคกระดูดอ่อน
• ในเด็กเป็นโรคกระดูกผุ
• ในผู้ใหญ่กระดูกผิดรูปร่าง ไม่ แข็งแรง เกิดรอยแตกในกระดูก

แหล่งอาหาร

• นม ไข่แดง ตับ เนย น้ำมันปลา
• ปลาที่มีไขมันมาก กล้วย
• การสัมผัสกับแสงแดด

ปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน 200-400 IU